jak progresje

Sołtys od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? I jak to zrobić rozbić na krótki cykle czy na jeden długi? Z góry dzięki. Pozdro. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze by było, gdyby było tu jakieś"główne"ćwiczenie, gdzie możesz podnieść nieco wiekszy ciężar. Ale od biedy mogą zostać te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Jak tyjesz to uzwględniaj to w diecie. Pozatym daj progresje/regresje i jak czujesz się na siłach dodawaj obciążenie, aby niestać w miejscu. To żadna stagnacja.. poprostu jest taki okres, mam podobnie do września ROSŁEM SUPER.. teraz od września też nawet ale już nie to co wtedy. Chociaż wiem w czym mój problem tkwi. Najważniejsza jest dieta, [...]

Progres imo w pytę, zaj**iście się rozbudowałeś. Ale plecy jak od innej osoby, albo takie światło: mało szczegółów, jakoś tak mało gęsto, choć z przodu jesteś jak wycięty z drewna. Nogi widać że kalistenik, bo chudziutkie;) BF na oko 12-15%, ale na oko to chłop na wsi umarł, chcesz się bawić w ocenianie BF to kup fałdomierz i mierz grubość fałd, [...]

[...] wypije porcyjke gainera i do szkoły. W szkole zjem tune (chyba w oleju) z ciemnym pieczywem, a po kilku lekcjach zjem sałatkę z kurczaka, ryżu, warzyw i majonezu (dam fotke jak wróce z budy). 30 min przed treningiem zdrowa porcja Xpanda i troche Ester Stacka Chce dzisiaj zrobić klatke na całość, bez pieszczenia się, na full. Z progresją [...]

1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]

Panowie a gdzie Święte przykazania o siłowni że na treningu daje z siebie wszystko a po treningu myślę o siłowni:Deheh, cos mi sie wydaje że jak już namierzycie jakiegoś "dupaka" , baa buforkaa to z treningiem coraz gorzej:) no ale fakt czasami ciężko sie oprzeć... no ale jak już to trzeba działać, bo wy tu gadu gadu a chińczyków coraz [...]

[...] siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na [...]

Nie wtracam sie do tamtego planu - nie jestem az takim specem - moze ma jakies ukryte zalety, ale cwiczenia w nim zawarte nie bardzo wg mnie pasuja do kogos kto ma problemy z kregoslupem, ale teraz juz problemow nie ma rozumiem ? Generalnie w kazdym cwiczeniu dobrze jest stosowac progresje ciezaru. Co do nog i ich budowy to zapewne sa zbudowane z [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

OpOneK_18 jak wyobrazasz sobie wzmocnic plecy do podciagania-nie robiac podciagania? nie ma takiej opcji. nic nie zastapi walki z ciezarem wlasnego ciala. rob tyle,ile jestes w stanie. jesli faktycznie jest bardzo slabo,ustaw sobie jakies podwyzszenie z przodu tak,aby przy zwisie na drazku umiescic wyprostowane nogi min na wysokosci rownoleglej do [...]

Don Garcia -> jak stosowac przy 5 seriach na sztange progresje? Jak zaloze sobie ciezar na 8 ruchow przy pierwszej serii to przy drugiej nie wezme raczej wiecej kg i a przy trzeciej serii to juz w ogole. Chyba ze robic zeby miec zapas ale to bez sensu chyba co? A nie lepiej dobierac ciezar pod powtorzenia? Tak zeby w kazdej serii robic zalozona [...]

Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. PISALEM O OGRANICZNIKACH, ZROBISZ JE? nie robię na ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. TO ZROB TAK JAK [...]

[...] czy pozniej jedz normalnie progresje bez przesuniecia, jesli nie mozesz zalozyc precyzyjnego ciezaru zaloz nieco mniej precyzyjnie kiedy dokupisz se cezary do 200kg? tymczasowo nie musisz miec przebitki w MC ponad przysiadem i nadal dobrze rozwijac ciagi ponad poziom siadow - sprawdzone w praktyce ale jak dokupisz ciezarow to bedzie najlepiej

[...] wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie na plecy oczywiscie) Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-23 [...]

spokojnie... ja tu jestem a to znaczy, że zarobisz fortunę Dziś zacząlem pierwszą w życiu progresje Mam pare stowek ktore przyszły dosyć gładko, wiec jak sie z nimi rozstanę nie bede mozno płakał Zacząłem FC Gueugnon... zobaczymy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:32:48 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:33:18

może ja pomogę zanim pojawi się apo rób progresję, to po pierwsze po drugie nie biegaj rano, wiem że chcesz stracić na masie ale to za duży koszt, zresztą jak mówiły nasze babki : śniadanie to podstawa

[...] , pistolety (,a jeśli nie dasz rady to progresje do nich) , Wykroki/Zakroki ,możesz również spróbować Syzyfków. Jeśli masz możliwość to wypróbuj sprinty, sprinty pod górę ,a jak masz kogoś do ćwiczeń to możesz również sprawdzić sprinty strażackie(Gdzie twój partner treningowy będzie stawiał Ci opór ,a ty będziesz go przepychał).| Sprinty [...]

ale mega dużą progresję ciężaru stosujesz między seriami, po 20%-30%, takie są założenia treningu? a co do wspięć to ja zawsze je robię na wolnym ciężarze bo nie mam jak inaczej :P spadam do siebie zrobić swoją wypiskę bo jestem świeżo po siłce:)

To rób progresje co 4 tyg. nie co 2,a np. dodaj 1 powt. Lub bierz dodatkowe krążki w łapy jak Demol